東昌府區(qū)中醫(yī)院院長李金剛，主任醫(yī)師、全國基層名老中醫(yī)藥專家、山東省名中醫(yī)藥專家、山東省勞模、聊城市名中醫(yī)藥專家、聊城市有突出貢獻(xiàn)的中青年專家。 擅長治療膽、腎結(jié)石，中風(fēng)偏癱、慢性肝病、胃病、焦慮癥、頑固性頭痛、三叉神經(jīng)痛等疑難雜癥。以中草藥治療為主，配合體外沖擊波、針灸、穴位貼敷等方法為輔治療膽腎結(jié)石，現(xiàn)已成功排出膽腎結(jié)石20000余例，排石率達(dá)到91%，這項技術(shù)使廣大結(jié)石患者免除手術(shù)之痛。[了解更多]
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六項注意防膝關(guān)節(jié)炎，合適運動、常做艾灸緩解膝關(guān)節(jié)不適
2021-01-20 11:07:49| 發(fā)布者: admin| 查看: 5028
| 據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道，我國膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為8.10%，在55歲以上人群中其患病率為44%-70%。為保護(hù)好膝骨關(guān)節(jié)，日常生活要注意預(yù)防，多進(jìn)行有益于膝關(guān)節(jié)的運動；經(jīng)常用中醫(yī)艾灸法也可緩解膝關(guān)節(jié)不適。 生活六注意，防膝關(guān)節(jié)炎 注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)與保暖 運動時佩戴護(hù)膝，避免受傷；日常生活中處事不要太過匆忙，防范膝關(guān)節(jié)被外力或物體磕碰、撞擊；注意關(guān)節(jié)保暖，不受冷、受潮。
合理飲食 多吃雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、豬蹄等含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能促進(jìn)軟骨的生長。 保持理想體重 肥胖人群應(yīng)合理飲食，減輕體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。 勞逸結(jié)合 避免不良的生活及工作方式，不過勞，不超強(qiáng)負(fù)重，讓關(guān)節(jié)得到充分放松和休整。
科學(xué)的體育鍛煉 運動前要充分熱身，運動后要進(jìn)行肌肉放松，避免運動損傷的發(fā)生。很多患者因疼痛而不敢活動，陷入一個惡性循環(huán)，而事實上合理的肌肉鍛煉有助于癥狀的減輕。 選擇合適的運動項目 不宜爬山或爬樓梯，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)荷；以游泳騎自行車等對關(guān)節(jié)負(fù)荷小的有氧運動為宜。 堅持有益運動，改善病情 國際骨性關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會強(qiáng)烈推薦膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)堅持進(jìn)行規(guī)律性有氧運動及膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練，下面介紹幾個對膝骨關(guān)節(jié)炎患者非常有益的運動。 臀橋 仰臥位，雙下肢屈髖屈膝，雙足與肩同寬踩在治療床上，雙上肢放于體側(cè)，用背部和雙足支撐，緩慢盡力抬起臀部和腰部，至腰部與大腿成一條直線，末期在空中維持5秒-10秒，然后緩慢回至起始位。
游泳 這是一項比較適合中老年人的全身性有氧運動，是骨性關(guān)節(jié)炎患者比較理想的運動方式。人在水中時，由于浮力的因素，可大大減少運動對全身關(guān)節(jié)的壓力，同時又可以提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。
太極拳 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動，結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)太極拳時，一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。目前，已有大量文獻(xiàn)報道，太極拳可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛癥狀、改善關(guān)節(jié)僵硬提高活動能力。
騎自行車 騎自行車既能鍛煉心肺功能，也能增強(qiáng)腿部肌肉肌力及運動的協(xié)調(diào)性，有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)癥狀。盡管騎車是腿部運動，卻不會給膝關(guān)節(jié)帶來太多負(fù)擔(dān)。
膝關(guān)節(jié)不適，艾炙五穴位 膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個狹小的接觸面支撐我們整個身體的重量。膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免，在過勞狀態(tài)下更可能因傷病而提前“退役”。除了經(jīng)常鍛煉腿部肌肉，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)外，經(jīng)常艾灸五個穴位可以緩解退行性膝關(guān)節(jié)病，減輕疼痛感。這五個穴位是：
梁丘穴 在坐位或仰臥位時，下肢用力蹬直，在髕骨外上緣上可見一凹陷，此凹陷正中處即為此穴。 鶴頂穴 坐位或仰臥位時，在髕骨上緣正中可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感的點即為此穴。 陽陵泉穴 坐位屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。 委中穴 俯臥或站立位時在胭窩橫紋上，左右兩條大筋（股二頭肌腱、半腱肌腱）的中間（相當(dāng)于胭窩橫紋中點處），按壓有動脈搏動感處即為此穴。 承山穴 直立，兩手上舉按墻，足尖著地，在腓腸肌下部可見一人字紋，在其下可觸及凹陷處即為此穴。
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