【關(guān)注健康】九種姿勢盡量不要做

九種姿勢盡量不要做

如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結(jié)不結(jié)實(shí)全看骨骼。都說養(yǎng)好骨頭要多補(bǔ)鈣。其實(shí),一個(gè)健康的人想保護(hù)骨頭,避免一些危害、不做危險(xiǎn)動(dòng)作,遠(yuǎn)比補(bǔ)鈣來得實(shí)在!接下來,小編帶你一起看看哪些動(dòng)作是傷骨的。

1、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷,也對腰椎不利。

溫馨小提示：

提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力，一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。

2、頭和肩夾著打電話

有些人工作繁忙時(shí),習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

溫馨小提示：

接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

3、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸痛,還可能岀現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

溫馨小提

保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

4、低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

溫馨小提示：

1、低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

2、長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

5、稍息站立

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長時(shí)間如此,還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。

溫馨小提示：

應(yīng)注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。

6、趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病。

溫馨小提示：

午睡最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會(huì)兒即可。

7、窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

溫馨小提示：

1、正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。

2、家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

8、背單肩包

長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。

溫馨小提示：

學(xué)生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn),最好背雙肩包。

9、蹲著擇菜

研究表明:平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。