預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎 游泳是首選運(yùn)動(dòng)

       研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著家庭年收入和家庭年總花費(fèi)、文化程度的增加，健康期望壽命會(huì)呈上升趨勢(shì)，說明較高 經(jīng)濟(jì)水平和醫(yī)療經(jīng)費(fèi)的投入有利于延長(zhǎng)健康期望壽命。經(jīng)常鍛煉的人群健康期望壽命較高，提示我們應(yīng)選擇健康生活方式，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和健康狀況。醫(yī)學(xué)技術(shù)可以延長(zhǎng)我們的生命時(shí)間，但不能保證健康的生命質(zhì)量狀態(tài)，要提升生命質(zhì)量，還需要堅(jiān)持體育鍛煉。

　　采取以下這些措施有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

　　保持適當(dāng)?shù)捏w重　過重的體重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨上的壓力及磨損。適當(dāng)減輕體重能夠有效減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷和破壞。

　　避免關(guān)節(jié)過度運(yùn)動(dòng)　中老年人盡量不做損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、爬山、跳舞、對(duì)抗相對(duì)激烈的球類運(yùn)動(dòng)等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)，特別是膝、髖、踝關(guān)節(jié)劇烈摩擦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　平日需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉　通過增加肌肉力量，維持關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的受力。肌肉鍛煉應(yīng)在下肢不持重的情況下進(jìn)行，這樣不會(huì)給關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

　　中老年人可以使用拐杖輔助行走 中老年人使用拐杖可以明顯減輕膝關(guān)節(jié)上的壓力，達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少損傷，減輕疼痛的目的。

　　在骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施中，骨科醫(yī)生提倡將游泳作為強(qiáng)身健體的主要方式。因?yàn)橛斡緯r(shí)人的心、肺等重要臟器能夠得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體處于平臥或仰臥狀態(tài)，主要的持重關(guān)節(jié)，如膝、髖、踝關(guān)節(jié)等的壓力很小，不足以造成關(guān)節(jié)損傷。爬山、走樓梯、跑步、長(zhǎng)距離行走等，一度被人們認(rèn)為是健康的運(yùn)動(dòng)方式，但實(shí)際上這些運(yùn)動(dòng)都是在膝關(guān)節(jié)持續(xù)負(fù)重下完成的，會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和進(jìn)展，不利于骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防