秋季關(guān)節(jié)病多發(fā) 防范未然免疼痛

       痛  秋季是關(guān)節(jié)疼痛的多發(fā)季節(jié)，我們更應該保護好關(guān)節(jié)，多運動、多***，防止關(guān)節(jié)疼痛來侵犯我們正常的生活。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少。
       與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)也是一個人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥來緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。秋季是關(guān)節(jié)疼痛的多發(fā)季節(jié)，我們更應該保護好關(guān)節(jié)，多運動、多***，防止關(guān)節(jié)疼痛來侵犯我們正常的生活。
　　下面為大家介紹一下３個身體重要關(guān)節(jié)的保健方法。
　　一.頸關(guān)節(jié)
　  點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。主婦們看電視、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以白領(lǐng)們辦公時最好不要低著頭。
頸關(guān)節(jié)護養(yǎng)法
　　1.頭部上下運動法：
　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
　　2.緩慢轉(zhuǎn)動頸部法：
　　待在辦公室工作1小時左右，這時我們就要記住多活動一下頸關(guān)節(jié)了。身體不動，頸部做左右顧盼動作，下巴向下、前、上、后往返轉(zhuǎn)動數(shù)次，有意拉伸頸部肌肉，使痙攣緊張的頸部肌肉放松。注意，在鍛煉時要避免速度過快，因為速度過快可能會造成頸部供血阻斷而猝倒。
　　3.手指***法：
　　***頸后、肩上及背部肌肉，使其放松?？捎媚粗富蚴终菩≈競?cè)按壓、揉捏，以不加重疼痛、酸痛而又舒服為度，時間約20分鐘，一日1～2次，大部分病人經(jīng)***癥狀可減輕。
二.肩關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實，對于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。肩關(guān)節(jié)出問題，主要的癥狀有什么呢?起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。肩關(guān)節(jié)出“故障”最常見的病癥是肩關(guān)節(jié)周圍炎。
　　肩關(guān)節(jié)周圍炎又稱漏肩風，簡稱肩周炎，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。
　   肩周炎的病癥讓患者身體極為不舒服。肩周炎如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動，妨礙日常生活。肩周炎早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限，身體隨便活動都會劇烈疼痛，真是“受罪”。
　　肩關(guān)節(jié)護養(yǎng)法
　　1.雙手拉伸法：
　　在日常生活中，，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
2.中藥偏方法：
　　生山楂甘草湯
　　生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，烏梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，姜黃15克，桂枝15克，威靈仙15克，醋制香附15克，甘草10克。水煎溫服，3日2劑，服藥期間除配合練功外停用其他藥物或療法。舒筋通絡，祛淤行痹止痛，滑利關(guān)節(jié)。主治肩周炎。
　 白芍湯
　　白芍、沙地龍各400克，制馬錢子、紅花、桃仁、威靈仙各350克，乳香、沒藥、骨碎補、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。將上藥共研為極細末，裝入膠囊，每粒含生藥0.2克，成人每次口服3粒，每日3次，溫開水送服。半個月為1個療程，休息3天，再行下1個療程。主治肩周炎。
　　三.肘關(guān)節(jié)
　　舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，這是反復用力做肘部運動造成的。抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。
　肘關(guān)節(jié)護養(yǎng)法
　　1.伸直手臂法
　　白領(lǐng)工作使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。辛勤工作的白領(lǐng)MM們，工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨，對于肘關(guān)節(jié)的護養(yǎng)是及其有利的。
　　2.呼氣雙臂回體側(cè)法
　　眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自體側(cè)向前抬起與肩平行，雙手握空心拳，保持好這個姿勢，調(diào)整好呼吸，然后，兩前臂以肘關(guān)為支點，順時針方向轉(zhuǎn)動三遍以上，反方向轉(zhuǎn)動三遍以上，感覺肘關(guān)節(jié)有些微微發(fā)熱。
再次吸氣，兩手臂自體側(cè)向兩側(cè)平端，呼氣以肘關(guān)節(jié)為支點屈兩前臂，手指輕觸肩，吸氣，上抬雙肩，兩手頭后相碰，呼氣，雙肘向下向后盡量夾緊雙肩。吸氣，雙臂回至平端，呼氣向前至雙肘于體前平行相觸，感覺雙手臂帶動整個上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反復練習多次，便會感覺肘關(guān)節(jié)更為柔韌，不會過于僵硬。
　　關(guān)節(jié)是秋季養(yǎng)生重要的部位，天氣會引發(fā)潛在的關(guān)節(jié)損傷擴大為疼痛，給我們的工作生活帶來了諸多的不便。我們要保護好我們的3大關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)疼痛可是極為要命，日常生活中，多舒松筋骨，不讓身體關(guān)節(jié)、肌肉過于僵硬，做好關(guān)節(jié)護養(yǎng)的工作。