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已經(jīng)立冬了，冬季氣候特點(diǎn)第一是燥，第二是冷。鑒于這兩個特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生就顯得特別重要。今天就奉上詳細(xì)的飲食、起居、防病完全過冬指南，愿大家平平安安、健健康康順利度過這個冬天。

冬季飲食調(diào)養(yǎng)

1冬季第一水果——梨

盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。

第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以后再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。

2冬季當(dāng)家肉——羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。

3冬季當(dāng)家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

4冬季當(dāng)家糧——紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會經(jīng)過大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

冬季起居調(diào)養(yǎng)

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。

運(yùn)動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

冬季防好5大疾病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

暖。不能吃涼的。

軟。不能吃硬。

素。

淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。

鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。

忌煙酒，忌辛辣的食品。

減少洗澡次數(shù)。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

洗澡的水溫不要太燙。

越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。

擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

多吃新鮮蔬菜水果。

補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。

　　冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

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