準(zhǔn)媽媽腰痛怎么辦？我們來(lái)幫您

母親節(jié)剛過(guò)，今天來(lái)說(shuō)說(shuō)母親的話(huà)題吧

懷孕是一件非常辛苦的事情

很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)懷孕后會(huì)有腰痛的情況發(fā)生

孕婦腰疼怎么回事呢？

這會(huì)影響胎兒健康嗎?

別著急，我們先來(lái)了解一下引起孕婦腰痛的原因。

原因一：腰部負(fù)荷增大

導(dǎo)致腰部負(fù)荷增加的原因有很多：

比如

運(yùn)動(dòng)量過(guò)少、羊水過(guò)多、胎兒過(guò)大、彎腰勞動(dòng)等等

都會(huì)造成腹部重量的增加及距椎間盤(pán)中央的力臂延長(zhǎng)

從而使腰部負(fù)荷增加

這種增加與腹部增大部分的體積成正比

（換句話(huà)說(shuō)，有時(shí)候生個(gè)大胖小子不見(jiàn)得是好事）

原因二：腰部韌帶松弛

懷孕后體內(nèi)激素改變

骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)及日后分娩的需要

而腰部韌帶、筋膜也會(huì)松弛，彈力減低，不能正常支撐內(nèi)臟

致使支撐內(nèi)臟的腰椎負(fù)擔(dān)過(guò)重

以上兩方面的因素時(shí)的腰椎生理曲度發(fā)生明顯的變化

為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾

形成特有的挺腰姿勢(shì)（即后伸過(guò)度）

腰背肌持續(xù)收縮，無(wú)法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。

在此基礎(chǔ)上

準(zhǔn)媽媽只要稍微失去身體的平衡

就會(huì)罹患腰痛

而且有時(shí)這種腰痛還會(huì)放射到下肢，引起疼痛

那么，我們?cè)趺磥?lái)預(yù)防孕期的腰痛呢？

1、休息！休息！休息！（重要的事情說(shuō)三遍）

    充分的休息可在很大程度上減少腰部的負(fù)擔(dān)。休息時(shí)可將枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物體墊在腘窩下面（也就是膝蓋下方），以使自己感到比較舒適。

    溫馨提示：雖然我們強(qiáng)調(diào)休息，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是必要的，并不代表準(zhǔn)媽媽們必須整天躺在床上！

 2、睡眠時(shí)可采用側(cè)臥位，雙腿屈曲的臥位姿勢(shì)，以減少腰部的負(fù)荷。

3、應(yīng)該注意身體的姿勢(shì)

    避免彎腰等腰部過(guò)多或者過(guò)度的活動(dòng)。

    走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，脊柱挺直，并且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；

    避免長(zhǎng)時(shí)間站立；

    坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲。

4、鞋子要穿柔軟輕便的平底鞋。

5、可以適當(dāng)進(jìn)行一些孕婦預(yù)防腰痛的體操

比如：貓姿

　　這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　1、趴下，手與雙膝分開(kāi)。

　　2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

　　3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

　　4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

可是……

可是……

可是……

有的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)問(wèn)：

我已經(jīng)開(kāi)始腰疼了怎么辦？

這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單

其實(shí)難得很嘞

吃藥？？？一定會(huì)遭到全家人的反對(duì)！

針灸、理療？？？會(huì)不會(huì)影響孩子？

我們?cè)卺t(yī)學(xué)院接受的教育一直都是：

妊娠期間，腰腹部禁止針灸！禁止推拿！禁止點(diǎn)穴！禁止…        其實(shí)

這個(gè)時(shí)候就到了準(zhǔn)爸爸們大獻(xiàn)殷勤的時(shí)候了

準(zhǔn)媽媽可以試試趴在椅背上或者側(cè)躺著

讓準(zhǔn)爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部

所以，并不是懷孕期間完全不能按摩！

只是

要注意按摩的力度、位置、手法等

當(dāng)然

如果你的那個(gè)他

太忙、太累、太笨手笨腳……

你也可以來(lái)找我們

東昌府區(qū)中醫(yī)院針灸推拿科

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