“一評二控三減四健”專項行動，推廣全民健康生活方式

“一評二控三減四健”專項行動的口號是“一二三四 奔健康”。

“一評”即健康評估，提倡推廣和開展健康指標檢測，評估身心健康狀況，早干預;

“二控”即控煙、控酒，倡導不吸煙、不敬煙、不送煙，適量飲酒;

“三減”即減鹽、減油、減糖，倡導低鹽、低油、低糖飲食，少喝碳酸飲料;

“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推廣科學有效的健身手段，傳播自尊自信的現(xiàn)代文明理念，促進身心健康。

“一二三四 奔健康”核心信息

健康評估

每個人是自己健康的第一責任人。居民應定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓;至少每3年測量一次空腹血糖;每五年測量一次空腹血脂;高危人群每3-6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學齡前兒童每半年，成年人每年進行一次口腔檢查。

控煙

煙草煙霧中含有7000余種化學成分，至少69中致癌物。不存在無害的煙草制品，吸煙及二手煙霧均會危害健康。盡早戒煙有益健康。

控酒

過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml;成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。

減鹽

食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎臟疾病等的發(fā)生有關(guān)。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺，選擇鈉含量少的食品。

減油

減少食用油和脂肪的攝入，有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調(diào)油應控制在25-30克。提倡使用定量油壺，選擇合理的烹調(diào)方法。

減糖

攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風險。成年人每天對添加糖的攝入量應少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點，烹飪時少加或不加糖。

健康心理

心理健康是全面健康的重要方面，心理問題可防可治。當感到自己的心情持續(xù)不快時，應及時進行心理自我調(diào)適，并及早去專業(yè)機構(gòu)進行咨詢和治療。

健康體重

成年人的健康體重標準指數(shù)(BMI = 體重(kg)/身高2(m2))處于18.5-23.9 kg/m2 之間，并且男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重，要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應達6-10個千步活動量。提倡10個網(wǎng)球的飲食:將每天的膳食分成4大類，肉類不超過一個網(wǎng)球大小;主食(米、面、谷類等)相當于兩個網(wǎng)球大小;保證三個網(wǎng)球大小的水果;不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。

健康口腔

自我口腔保健和專業(yè)口腔保健是維護口腔健康的基礎。提倡早晚刷牙、飯后漱口、使用牙線清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時進行窩溝封閉。

健康骨骼

人的各個年齡階段都應當注意骨質(zhì)疏松的預防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及適當?shù)牧α啃瓦\動和柔韌性運動，可以減緩骨質(zhì)流失。

看完這些內(nèi)容是不是迫不及待的去小試一下了呢~