【專家支招】解決便秘困擾

        便秘是困擾很多人的一個(gè)頭痛的問題，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國老年人，有15-20%存在便秘的問題，這也說明便秘是個(gè)很常見的問題，但是如何解決它呢？這就需要了解一下它是怎么發(fā)生的，找到病根并去除，便秘也就自然而然的解決了。

首先了解造成便秘的原因：

1、和我們的飲食有關(guān)，平常喜歡吃辛辣及味道特濃的食物，或過多飲酒，或者暴飲暴食，導(dǎo)致胃腸積熱，大便干結(jié)，難于排下。

2、 與心情有關(guān)，如果經(jīng)常憂愁思慮，久坐少動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣行不暢，腸道排出減慢，久則干燥難出。

3、跟自己的身體體質(zhì)有關(guān)，有些陽氣較盛的人（身體壯實(shí)），素體腸內(nèi)有熱，久則大便硬，難以排下。

4、病后體虛，或者年老體弱，大腸傳送無力，陰血虧虛，腸道失于滋潤，大便干結(jié)或者排便無力，大便難下。

那么如何解決便秘的問題呢？

       我們可以根據(jù)自己的情況，對(duì)照上述原因，針對(duì)性解決：比如少吃辛辣及味道特濃的食物、少飲酒、不暴飲暴食；或者聽聽舒緩音樂，讓自己心情愉悅放松；或者在允許的情況下適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉；多食蔬菜水果，多飲水；或者口服潤腸通便的藥物如麻仁潤腸丸等等。

       如果說，便秘不在上述原因中，或者通過上述調(diào)解仍不能解決便秘的問題，東昌府區(qū)中醫(yī)院內(nèi)一科主任王建龍推薦幾個(gè)小驗(yàn)方，大家可以嘗試一下：

1、每日口服10-15粒生花生米；首選生花生米，也可以炒熟的花生米，水煮花生米效果最差。 

2、每日順時(shí)針摩腹。每次10-15分鐘，每日1-2次。

3、每日做仰臥起坐。每組5-10個(gè)，每次5-10組，每日1-2次。

4、每日做深蹲（可以雙手扶著桌子做）。每組8-16個(gè)，每次4-6組，每日1-2次。

       簡而言之：少食辛辣炙煿；多吃蔬菜瓜果；常飲蜂蜜牛乳；鍛煉食療調(diào)和。

      方法沒有貴賤，關(guān)鍵于你是否適合；如果頑疾難解，尋求醫(yī)生解決。