【健康科普】三減三健，健康相伴

“三減”即指減少鹽類(lèi)攝入，減少糖類(lèi)攝入，減少油脂攝入。

“三健”即指倡導(dǎo)健康口腔，倡導(dǎo)健康體重，倡導(dǎo)健康骨骼。

●如何做到三減三??？●

"三減"之減鹽

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)5g。

（1）用定量鹽勺控制用鹽量。

（2）少吃咸菜，多吃蔬果。

（3）少吃高鹽的包裝食品。

“三減”之減油

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

（1）學(xué)會(huì)使用控油壺。

（2）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油的烹飪方法。

（3）經(jīng)常更換食用油品種。

（4）限制反式脂肪酸攝入。

（5）不喝菜湯。

（6）關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表。

“三減”之減糖

每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃甜食、點(diǎn)心。

“三健”之健康口腔

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無(wú)齲齒、無(wú)痛感，牙齦色澤正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

（1）每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。

（2）成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

（3）使用含氟牙膏。

（4）吃東西后及時(shí)漱口。

“三健”之健康體重

健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。青少年兒童采用標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法（標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=年齡x2+8）。

輕度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%-30 %，

中度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重40%-50%；

重度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。

健康成人采用體質(zhì)指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m2)）。

18.5≤BMI＜24為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。

（1）少食多餐。

（2）均衡營(yíng)養(yǎng)。

（3）堅(jiān)持鍛煉。

（4）保持充足的睡眠。

（5）少食用高熱量食品。

“三健”之健康骨骼

健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動(dòng)適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。

（1）從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

（2）從35歲開(kāi)始重視鈣與維生素D的攝入。

（3）均衡飲食。

（4）適量運(yùn)動(dòng)。

（5）增加日光照射。